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    蛋白粉的服用方法
    被閱覽數: 2159 次 來源: 周口市昊喆商貿有限公司


      普通人士服用方法:
      1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常,補充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相當于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。
      2、請在溫水或冷水中完全溶解,勿使用熱水?扇芙庠陲嬃、牛奶、湯水中,也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。

      健身人群服用方法:
      1、運動后30~40分鐘內,喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。運動后喝,是因為訓練過的肌肉充血膨脹后,才會達到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張,要練大肌肉的話,需做極重的重量訓練才會變大,適當的重量則可修飾優美的線條。
      2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麥食品、蛋制品等。
      睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機,也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養,也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋,可以延長蛋白質吸收的時間,為長時間睡眠的身體持續提供營養。

     

      減肥人群服用方法:
      1、運動后30-40分鐘內,喝1份乳清蛋白。
      大運動量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。
      2、低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纖維食品。
      減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少,即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成,F代人夜間活動豐富,營養不足會帶來大量不良后果。乳清蛋白對于減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。

     



  • 哪些人需要補充蛋白粉?
  • 蛋白粉什么時候吃最好?

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